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失眠了还吃这些食物《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:11:26 阅读: 来源:耳机厂家

现时代的人们,有不同程度的失眠。失眠也归为了一种病理。长期的失眠不仅影响身体健康,还威胁到了日常生活的人际关系及工作状态。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。中医认为失眠的原因很多,思虑劳倦、内伤心脾、阴阳不交、心肾不交、阴虚火旺、心气虚以及胃中不和等因素,均可影响心神而失眠。

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饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等,是失眠几率高的主要原因。饮食结构不合理之所以成为主要原因之一,除了食物的营养搭配不合理外,还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量,辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

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很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

过于油腻的食物也会引起,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

食物可以有助于缓解失眠的症状,非疾病引起的失眠其实是占大多数。心病还须心药医,要摆脱失眠的困扰,归咎到底人要有乐观的生活态度。上一页123下一页

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