耳机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
耳机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

6种运动让你一冬都不发胖_[家医#]_[家医#]

发布时间:2021-06-03 16:11:28 阅读: 来源:耳机厂家

养生之道网导读:在减肥的朋友一直都对于冬天感到很头疼,因为为了补充热量很多朋友都会拼命饮食,并且都不愿意外出运动。不用担心,接下来,养生之道网小……

在减肥的朋友一直都对于冬天感到很头疼,因为为了补充热量很多朋友都会拼命饮食,并且都不愿意外出运动。不用担心,接下来,养生之道网小编和大家详细介绍一下冬季运动减肥计划,保证大家不会因为寒冷的冬天而不运动啦。

1、下蹲交譬举哑铃

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌

身体站直,双脚分开至肩宽,脚趾朝前。一手握一个3~5磅重的哑铃,掌心朝前;屈肘,哑铃举至肩高。慢慢下蹲,身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时,左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲,放下哑铃;再站起时,右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲,不停地交替举哑铃。每一侧举10次。

2、箭步蹲伸臂

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3~5磅重的哑铃,左手放在胯上。迈左脚向前,慢慢屈膝,身体下沉至左大腿与地面平行,右腿弯曲,右脚脚尖支地。同时,身体前倾,伸出右臂至左脚旁,感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时,带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次,换侧再做。

3、俯卧两头起

目标肌肉:背肌

俯卧在地上,双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽,两腿分开同臀宽。收腹,使双臂和双腿抬离地面,眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。

4、俯卧撑收膝

目标肌肉:胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

A:先从俯卧撑开始,双手位于双肩的正下方,脚趾撑地(如果做不到,可以双膝着地)。收腹,慢慢地屈肘,身体下降,然后再向上撑起,保持收腹,脊椎挺直

B:抬起右脚,屈右膝,使右膝指向左肩,同时用力挤压腹部。放松,右脚收回。做一个俯卧撑,然后抬左脚,使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝,每一侧做6次。

目标肌肉:腹肌

屈膝仰卧,双脚平放在地上。双手放在脑后。抬起头和双肩,同时伸出双手靠近双膝。双手放回到脑后的同时上半身放回地面。做25次。

5、5分钟伸展放松

每一次快走之后,做5分钟伸展放松。你也可以在睡觉之前再做1遍,或者在你认为需要放松的任何时间都可以做。

6、体前屈

作用:拉长脊椎和股二头肌

身体站直,双臂置于身体两侧。深呼吸几次。感觉脊椎骨慢慢地一节一节地往下弯,直至手触地(也可以微屈双腿做)。保持这个姿势呼吸2次。慢慢地往上抬起身体。感觉每一节脊椎骨逐节地往回卷动。重复1次。

上述6种运动都可以在室内进行,所以大家不用担心冬季外出运动减肥啦。另外,养生之道网小编温馨提示:想要通过运动减肥的朋友就一定要注意啦。切勿半途而废喔喔。

贵阳方式医院

重庆华肤医院

北京股骨头坏死医院

扬州白癜风医院

相关阅读