搞懂4个小常识，才是减肥的关键

搞懂4个小常识，才是减肥的关键

体重下降了并不意味着减肥成功了，只是追求体重值下降，最终的效果可能适得其反。

很多人为了可以更快的减肥，首先注意的就是注意饮食的摄入量，很多人会采取少吃或者是不吃的现象，

节食在短时间内体重会有明显的下降，体重数虽然下降了，但是减掉的主要是肌肉和水分，体内的脂肪减少的却非常的少。

长期的节食很容易导致基础代谢下降，这种表现也是身体的一种自我保护的表现，因为比每天少吃，身体还要保持原来的代谢，因此只能降低代谢来维持身体的平衡。

有很多人感觉在少吃的情况下，在加上运动，减肥效果可能会好一些，其实这样做法是错误的，因为本身少吃，身体就得不到充足的能量，运动需要的能量更多，因此身体就会分解肌肉和脂肪来供身体的需求。相信大家减肥的目的不是为了减掉肌肉吧！

大家减肥的目的是为了减掉多余的脂肪、和赘肉，其实就是降低体脂率，身材好的人，一般都是体脂率比较的低，肌肉放入含量比较的多，就算是体重超标，但是看上去却没有赘肉感。

为什么减肥总失败？减肥不等于减重！搞不懂这4个常识，很难变瘦

1、减重与减肥不同

刚开始减肥的时候，很多胖友都会尝试把自己的体重减到一个数字（比如90公斤），心情也会随着秤上的数字而波动，但减肥并不等于减肥。即使两个体重相同的人也会有不同的体型。对于相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者大得多。如果一个人的身体脂肪含量低，他的身体就会很好。

因为当你在秤上时，那个数字实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水等的总和。有时，虽然体重减轻，但可能是肌肉和水分流失造成的。当您使用一些错误的减肥方法和饮食时，最有可能发生这种情况

2、脂肪细胞有记忆力

一开始减肥还算顺利，但后来减肥的速度越来越慢，甚至卡在了一个数字上，最后几斤脂肪也减不下来。这与脂肪的记忆有关。

当头发脱落时，会长出新的，但不会在身体的其他部位生长；如果手指有伤口，它们会再次愈合脂肪。当体重快速下降时，会启动自我保护模式，降低身体的异常消耗率，将身体的各项指标调整到稳定状态。因此，要避免这种情况，关键是控制减肥的速度。一般来说，为了健康，最好每周减12斤。当然，如果你的体重基数更大，它可能会更快

3、没有局部减肥

脂肪消耗实际上是全身性的。

例如，当您节食减肥时，燃烧的卡路里将使用您身体的脂肪储备，而不仅仅是消耗腹部脂肪。

仰卧起坐等运动可以刺激腹部肌肉。当你的腹部脂肪较多时，做这种腹部塑形运动只会让你的腹部变大

换句话说，如果你想减肥，关键是要减掉脂肪。

当身体脂肪减少时，你的腹部自然会变瘦。如果追求腹部线条感，可以在这期间穿插一些腹部塑形练习。

因此，在小腹初期，可以多做一些有助于燃烧脂肪的有氧运动，可以帮助你减肥。

4、肌肉没那么好练

很多若女性都想自己的身材比较的有型，那么力量型的运动就非常的关键，因为力量型的运动可以对增加身体的肌肉有很大的帮助。

其实想要更好的练就肌肉不是一件很容易的事情，因为女性和男性身体结构和激素水平有很大的差异，因此不会练就大块的肌肉

假如你不坚持力量型的运动，就是你减的再瘦，也只是在减肥

力量型的运动不仅对你的体型有很大的帮助，还对减肥速度有很好的效率

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