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搞懂4个小常识,才是减肥的关键

发布时间:2022-06-30 09:26:48 阅读: 来源:耳机厂家
搞懂4个小常识,才是减肥的关键 搞懂4个小常识,才是减肥的关键

搞懂4个小常识,才是减肥的关键

体重下降了并不意味着减肥成功了,只是追求体重值下降,最终的效果可能适得其反。

很多人为了可以更快的减肥,首先注意的就是注意饮食的摄入量,很多人会采取少吃或者是不吃的现象,

节食在短时间内体重会有明显的下降,体重数虽然下降了,但是减掉的主要是肌肉和水分,体内的脂肪减少的却非常的少。

长期的节食很容易导致基础代谢下降,这种表现也是身体的一种自我保护的表现,因为比每天少吃,身体还要保持原来的代谢,因此只能降低代谢来维持身体的平衡。

有很多人感觉在少吃的情况下,在加上运动,减肥效果可能会好一些,其实这样做法是错误的,因为本身少吃,身体就得不到充足的能量,运动需要的能量更多,因此身体就会分解肌肉和脂肪来供身体的需求。相信大家减肥的目的不是为了减掉肌肉吧!

大家减肥的目的是为了减掉多余的脂肪、和赘肉,其实就是降低体脂率,身材好的人,一般都是体脂率比较的低,肌肉放入含量比较的多,就算是体重超标,但是看上去却没有赘肉感。

为什么减肥总失败?减肥不等于减重!搞不懂这4个常识,很难变瘦

1、减重与减肥不同

刚开始减肥的时候,很多胖友都会尝试把自己的体重减到一个数字(比如90公斤),心情也会随着秤上的数字而波动,但减肥并不等于减肥。即使两个体重相同的人也会有不同的体型。对于相同重量的脂肪和肌肉,前者比后者大得多。如果一个人的身体脂肪含量低,他的身体就会很好。

因为当你在秤上时,那个数字实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水等的总和。有时,虽然体重减轻,但可能是肌肉和水分流失造成的。当您使用一些错误的减肥方法和饮食时,最有可能发生这种情况

2、脂肪细胞有记忆力

一开始减肥还算顺利,但后来减肥的速度越来越慢,甚至卡在了一个数字上,最后几斤脂肪也减不下来。这与脂肪的记忆有关。

当头发脱落时,会长出新的,但不会在身体的其他部位生长;如果手指有伤口,它们会再次愈合脂肪。当体重快速下降时,会启动自我保护模式,降低身体的异常消耗率,将身体的各项指标调整到稳定状态。因此,要避免这种情况,关键是控制减肥的速度。一般来说,为了健康,最好每周减12斤。当然,如果你的体重基数更大,它可能会更快

3、没有局部减肥

脂肪消耗实际上是全身性的。

例如,当您节食减肥时,燃烧的卡路里将使用您身体的脂肪储备,而不仅仅是消耗腹部脂肪。

仰卧起坐等运动可以刺激腹部肌肉。当你的腹部脂肪较多时,做这种腹部塑形运动只会让你的腹部变大

换句话说,如果你想减肥,关键是要减掉脂肪。

当身体脂肪减少时,你的腹部自然会变瘦。如果追求腹部线条感,可以在这期间穿插一些腹部塑形练习。

因此,在小腹初期,可以多做一些有助于燃烧脂肪的有氧运动,可以帮助你减肥。

4、肌肉没那么好练

很多若女性都想自己的身材比较的有型,那么力量型的运动就非常的关键,因为力量型的运动可以对增加身体的肌肉有很大的帮助。

其实想要更好的练就肌肉不是一件很容易的事情,因为女性和男性身体结构和激素水平有很大的差异,因此不会练就大块的肌肉

假如你不坚持力量型的运动,就是你减的再瘦,也只是在减肥

力量型的运动不仅对你的体型有很大的帮助,还对减肥速度有很好的效率

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