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女性如何瘦小腿【关注健康】

发布时间:2019-09-12 16:04:36 阅读: 来源:耳机厂家

对于一些白领来说很少有时间来锻炼自己的身体,一般都是吃过饭就开始工作,一坐就是一下午。这样的情况导致腹部出现很多赘肉,我们都知道腹部赘肉多导致穿衣服一点都不好看,穿一些紧身的预防根本就是不敢穿了。瘦小腹一直我们心中最大的愿望,如何才能实现这样的愿望呢?

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。

对于想要减肥的朋友来说,只有坚持下去才会成功。如果你觉得有一点效果时就放弃减肥,那么这样很容易出现反弹的现象。在减肥期间要合理搭配自己的饮食,不要暴饮暴食,保持充足的睡眠,这样才能为减肥提供源源的动力哦。

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